Стоять в планке дольше 10 секунд бессмысленно, считают ученые

Старая добрая планка — одно из самых популярных упражнений как в спортзале, так и вне его. Финес-эксперты утверждают, что она укрепляет мышечный корсет и повышает выносливость. И вот переворот в мире крепких мускулов и тяжелых весов. Не в том смысле, что подъем-переворот, а в том, что Стюарт Макгилл, почетный профессор биометрических исследований позвоночника в Университете Ватерлоо в Канаде, выступил с сенсационным заявлением: стоять в планке несколько минут бессмысленно. По словам Макгилла, оптимального результата можно добиться за 10 секунд. А продвинутым спортсменам профессор рекомендует 3 подхода по 10 секунд, утверждая, что…

Читать далее

Ученые выяснили, что кричать и ругаться во время тренировок полезно

В следующий раз не держи в себе все, что ты думаешь об этих *** гантелях и *** блинах! Если перипетии судьбы хоть раз в жизни заносили тебя в спортзал, то ты наверняка прекрасно знаешь все главные типажи завсегдатаев: мужик, который делает селфи каждые несколько минут; мужик, который лучше тебя знает, какие упражнения тебе надо делать; и мужик, который сопровождает каждое свое действие такими звуками, что сразу понятно, что он тут выкладывается сильнее всех. Каким бы раздражающим ни был этот последний тип тренирующихся для остальных, ученые считают, что именно они достигают…

Читать далее

Какой ты морф? Программы тренировок для разных типов фигур

Вообще-то мы против того, чтобы делить людей по какому бы то ни было признаку (особенно на Водолеев и узкоглазых), но, когда дело доходит до фитнеса, приходится это правило нарушать. Правильнее будет сказать даже не «фигура», а «конституция». В отличие от нашей страны, где конституционный строй несколько попран, твоя физиология всегда твердо следует тем или иным принципам. Сколько бы ты ни ел и как бы ни качался, ты либо астеник (эктоморф), либо нормостеник (можно говорить «мезоморф», если тебе кажется, что приставка «нормо» унижает достоинство остальных двух типов), либо гиперстеник (эндоморф). Чтобы достичь максимальной…

Читать далее

Можно ли пить пиво после тренировки

Можно ли пить пиво после тренировки? И не только пиво, а вообще любой алкоголь? Поговорили с экспертами — и вот что они ответили. На столь животрепещущий вопрос — «Можно ли пить пиво после тренировки?» — нам помог ответить Николай Богомолов, финишер марафона в Вене, выпускник школы I Love Running (на фото не он). Передаем ему слово. Казалось бы, что может быть проще: задумал написать про совместимость алкоголя со спортом — открываешь телефонную книжку и расспрашиваешь на эту тему знакомых тренеров и спортсменов. Только те же люди, что совсем недавно рассказывали, как обмывали…

Читать далее

Спорт и сердце: что действительно полезно для его работы

Наш фитнес-редактор МН Дмитрий Смирнов выбрал из множества приходящих ему вопросов те, что касаются связи работы сердца и физических нагрузок. Читай, как именно спорт может спасти тебя от кардионедугов и даже подарить долголетие. 1. Что полезнее для сердца: штанга или беговая дорожка? «Конечно, дорожка! — ответишь ты. — Известно же, что от инфаркта спасаются бегством. А у соседа, помню, сердечный приступ случился, как раз когда он холодильник кантовал…» Отчасти ты прав: в пользе силовых нагрузок для сердца физиологи усомнились еще в 1985 году (нам искренне жаль, что твой сосед об этом не знал). Тогда канадские исследователи обнаружили, что во время тренировок давление у тяжелоатлетов подскакивает до 320 мм рт. ст., то есть в четыре…

Читать далее

5 классических фитнес-ошибок

С помощью терапевта, врача и фитнес-консультанта wellness-клуба «Чистые пруды» Ивана Баранова мы выявили главные ошибки. Конечно, проще всего не совершать их, просто не появляясь в спортзале, но вдруг ты там все-таки окажешься. Ошибка № 1:   Отсутствие заминки  «Почему-то ее, за редкими исключениями, не делает никто, — сокрушается наш консультант. — А ведь после тренировки необходимо растягивать мышцы, чтобы они были гибче, быстрее восстанавливались и при этом почти не болели. Мало того, во время растяжки после силовых нагрузок увеличивается содержание в организме соматотропина, отвечающего за рост, в том числе и мышечной массы». Чем опасно: снижением эффективности…

Читать далее

Как обманывают в фитнес-клубах: 23 уловки, из-за которых ты рискуешь потерять деньги и здоровье

Мы опросили всех фитнес-тренеров и менеджеров спортклубов, которые согласились говорить, а главное, умеют это делать. И ты не поверишь, что выяснилось! Вслед за официантами мы опросили всех фитнес-тренеров и менеджеров спортклубов, которые согласились говорить, а главное, умеют это делать. И ты не поверишь, что выяснилось! 01 Любой клуб считает своим долгом продавать разные препараты и витамины для улучшения тренировок. Однако не каждый центр может позволить себе максимальное качество, поэтому нам часто попадаются подделки препаратов. Игорь, начинающий тренер клуба при МГУ 02 Это уже перестало быть секретом, но во многих клубах, в том числе и…

Читать далее

Супермотивация! Как за полгода витеблянка сбросила 29 кг

Семь лет назад витеблянка Светлана Белова попала в аварию, которая оставила ее без ноги. Жалость к себе женщина стала «заедать», поправилась до 100 кг и чуть было не променяла протез на инвалидную коляску. Все изменил подарок — абонемент в спортзал. За полгода 39-летняя витеблянка сбросила 29 кг, избавилась от одышки и даже воплотила в жизнь смелую мечту — осваивает файер-шоу. «Больше ничего не помню» О том, что произошло с ней семь лет назад, Светлана говорит мало: — В Москве поймала такси, села рядом с водителем. Больше ничего не помню. Пришла в себя через две недели в больнице. Это потом ей объяснили, что случилась авария. Удар пришелся по переднему пассажирскому сиденью. —  Когда я очнулась в московской больнице, врачи сказали:…

Читать далее

«Думал, что банан — это белок». Белорус о том, как кардинально изменил свое тело

GO.TUT.BY объявил конкурс «Первая тренировка» — о том, каким для вас стало начало занятий спортом. Своей историей поделился 27-летний Николай Бондарчук — днем специалист отдела сбыта в коммерческой организации, а вечером персональный тренер в Полоцке. Осталось совсем немного времени, чтобы прислать свою историю! До 22 апреля на elena.melnikova@tutby.com пишите о том, каким был ваш первый месяц занятий спортом, и получите шанс выиграть приз. Правила конкурса читайте по ссылке. — Спорт как таковой начал присутствовать в моей жизни еще в армии. В свободное время уделял внимание тому, что было в свободном доступе: турники и брусья на спортгородке и скамья для жима лежа в расположении. Техника, количество повторов, время для отдыха? Нет, не слышал. При этом…

Читать далее

Подкачаться к лету: полезные советы от тренера World Class

На дворе уже разгар февраля, а значит, пора взглянуть на календарь и вспомнить (ужаснуться): лето совсем близко. Если ты хочешь заполучить прекрасную фигуру к пляжному сезону или просто начать новую жизнь с правильным питанием и фитнесом — самое время собираться с мыслями и силами, ведь сейчас самый лучший момент для старта. Если все твои предыдущие попытки заканчивались, не успев начаться, то советы директора направления «тренажерный зал» сети фитнес-клубов World Class Ильи Алёхина о том, как начать новую ЗОЖ и не бросить через неделю, точно для тебя. МОТИВАЦИЯ Конечно, одно из…

Читать далее