Как засыпать за 2 минуты, где бы вы ни находились

Эти упражнения, разработанные изначально для военных лётчиков, помогут быстро расслабиться в любой ситуации. Данная техника расслабления создавалась для американских пилотов во время Второй мировой войны. Из-за постоянного напряжения они не могли расслабиться и совершали ошибки во время полётов. Военные пригласили известного спортивного тренера Бада Уинтера, чтобы он создал систему упражнений для релаксации. Она оказалась настолько успешной, что Уинтер применял её и после войны со спортсменами. Суть в том, чтобы сначала расслабиться физически, а потом ментально. Эти упражнения помогали справляться как с боевым стрессом, так и с волнением перед соревнованиями. Они…

Читать далее

Ученые объяснили, почему с начала эпидемии многим снятся странные сны

ВОЗ объявил коронавирус пандемией в начале марта, и с тех пор в большинстве стран миллионы людей оказались фактически заперты дома из-за введения режимов самоизоляции. И спустя две недели психологи по всему миру отметили, что их пациенты, словно сговорившись, жалуются на схожие симптомы. С начала эпидемии людям во всем мире снятся странные и необычные сны. Ученые из Колледжа Сна при Университете Св. Томаса (Миннесота, США) опубликовали исследование, в котором объяснили эту аномалию. Руководитель исследования профессор нейробиологии и психологии Роксана Причард объяснила, что за то, что происходит сейчас со сном у подавляющего большинства…

Читать далее

Как просыпаться бодрым

Десятки девушек купаются в твоем пивном бассейне, а кредитки пополняются на миллион долларов, стоит тебе выкурить сигарету? Есть сны, которые грешно прерывать. Для остальных сгодятся нехитрые правила быстрого и бодрого пробуждения. Поскольку быстро просыпаться и при этом держаться бод­рячком — целая наука, за консультацией мы обратились к Роману Бузунову. За этим именем скрывается доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ, завотделением медицины сна клинического санатория «Барвиха» и его научный руководитель по терапии, а также член Европейского общества по изучению расстройств сна. «Чтобы хорошо проснуться, нужно хорошо заснуть, — наставляет эксперт. Это значит, что…

Читать далее

7 бодрых фактов о снах

После прочтения этой статьи ты узнаешь, что делать, если тебе снова снится, будто ты забыл надеть штаны на экзамен по математике. 01. Все лица, которые ты видишь во сне, реальны Хорошая новость: когда тебе снится прекрасная незнакомка, с которой никогда не встречался наяву, вероятнее всего, твое подсознание воспроизводит образ, который ты когда-то где-то видел. Плохая же в том, что ты мог видеть ее вчера на соседней беговой дорожке в спортзале, месяц назад в пробке или пятнадцать лет назад, когда отдыхал с друзьями в Пицунде. К тому же у мозга есть…

Читать далее

Открытие дня: средневековые люди спали в кроватях-коробках

Это было удобно сразу по нескольким причинам. Едва ли мы сейчас шокируем тебя, если сообщим, что сон — важная часть жизни человека. Средневековые люди тоже это понимали. Но как выспаться, если дома холодно, вся семья живет в одной тесной комнате, а в открытую дверь просовывают морду волки? Ответ прост: кровать-коробка! Впервые кровати-коробки (или кровати-ящики, а то и кровати-шкафы) появились на территории Бретани в Средние века. Позже они распространились по всей Европе, проникли во Францию, Голландию и Австрию и даже превратились в модный предмет интерьера. Кровать-коробка представляла собой, собственно, коробку на…

Читать далее

От инфаркта до ДТП: к чему приводят нарушения сна и почему их нужно лечить

Мы успеваем за день все больше, а спим все меньше. Следствие такой насыщенной жизни — разнообразные расстройства сна, ухудшение самочувствия и ощущение хронической усталости. Какие симптомы должны заставить вас бежать к врачу, можно ли верить фитнес-браслетам и чем опасен храп, рассказала Наталья Петровна Шилова — врач-сомнолог, психотерапевт «Центра здорового сна».  — Чем занимается врач-сомнолог? — Спектр проблем, которыми занимается врач-сомнолог, очень широк: это и бессонница, и синдром обструктивного апноэ сна, а также любые нарушения, возникающие в течение ночи (например, синдром беспокойных ног), ночные кошмары и так далее. — Что такое…

Читать далее

Сколько нужно спать в каждом возрасте

Научное сообщество, наконец, определилось, сколько времени в каждом возрасте нужно проводить наедине с подушкой. Недостаток сна Все прекрасно знают, что в сутках 24 часа. Когда речь заходит о распорядке дня — действует правило 3*8 (8 часов — отдых, 8 часов — работа и 8 часов — сон). Восьмичасовой рабочий день — это неизменная величина, которая установлена трудовым законодательством. А вот с оставшимися «восьмерками» дела обстоят не так систематично. Когда речь заходит о ночном покое — многие пренебрегают этой «восьмеркой» и спят 5,6 или даже 4 часа, парируя фразами «сон для слабаков», «на том свете…

Читать далее

Как избавиться от проблем со сном? 6 причин бессонницы

Человеку для нормального отдыха необходимо минимум 8 часов в сутки. Бывает сложно при загруженном графике выделить такое количество часов на сон, а что делать тем, у кого проблемы с засыпанием? Для начала следует разобрать причины бессонницы и принять соответствующие меры. Мы постарались выделить основные факторы возникновения плохого сна. Если вы часто попадаете в ситуацию, при которой, находясь в постели, не можете сомкнуть глаз или спите очень беспокойно, это стало закономерностью и вы испытываете истощенность, — вероятно, у вас бессонница. Но бессонница – это не то заболевание, где можно принять определенную…

Читать далее

7 бодрых фактов о снах

После прочтения этой статьи ты узнаешь, что делать, если тебе снова снится, будто ты забыл надеть штаны на экзамен по математике. 01 Все лица, которые ты видишь во сне, реальны Хорошая новость: когда тебе снится прекрасная незнакомка, с которой никогда не встречался наяву, вероятнее всего, твое подсознание воспроизводит образ, который ты когда-то где-то видел. Плохая же в том, что ты мог видеть ее вчера на соседней беговой дорожке в спортзале, месяц назад в пробке или пятнадцать лет назад, когда отдыхал с друзьями в Пицунде. К тому же у мозга есть…

Читать далее

Ученые рассказали, что происходит с сознанием, если спать четыре часа

Результаты крупного исследования сна показали, что те, кто спит в среднем от семи до восьми часов в сутки, лучше справляются с задачами, чем те, кто спит меньше или больше, пишет EurekAlert.org. А те, кто спал четыре часа или меньше, выполняли тесты так, словно были на девять лет старше реального возраста. Статья опубликована в журнале Sleep. В онлайн-исследовании, стартовавшем в июле 2017 года, участвовало более 40 тысяч человек со всего мира. Они отвечали на вопросы о возрасте, принимаемых лекарствах, уровне образования и других факторах, которые могли бы повлиять на их умственные способности. После испытуемые прошли несколько тестов. Оказалось, что при норме сна в семь-восемь часов все взрослые демонстрируют оптимальные результаты. Те,…

Читать далее